遺伝で身長が伸びないはウソ!?身長をできる限り伸ばす方法

身長は両親の遺伝で100%決まるというのは嘘です。

 

この投稿では、身長の伸びが遺伝と関連しないという以下の3つの事実がわかります。

 

・身長の伸びが遺伝だけに左右されない訳
・遺伝である程度わかる自分の最終的な身長
・遺伝以外で身長を伸ばすテクニック

 

このテキストを読めば、両親の身長から割り出した遺伝による最終的な身長が低くて困るという人は、身長を伸ばすのに役立つ情報が得られます。

 

 

遺伝の影響のみで身長が決まるとは言えない訳

両親の背が低いと子供も背が低くくなるのか?という話がまことしやかに囁かれていますが、これは本当でしょうか。

 

結論から言えば、「両親の背と我が子の背は、全く関連ないとは言えないものの、必ず遺伝によって決まるわけではない」です。

 

それは政府の身長の変化に関する統計を見ても明らかです。

 

明治33年に統計した日本人の平均身長(17歳)は男子158.9cm、女子147cmでした。

 

明治33年の統計学的な日本人の身長は、同じ民族なのに今現在と比較して10cm以上も低かったのです。

 

子供の身長は明治から戦後直後の食糧難を除き、ほぼ右肩上がりに伸びています。

 

仮に「遺伝子で身長が決まる」なら、私たちの平均身長は160cm以下のはずです。

 

しかも、遺伝による身長への影響は25%程度だと言われています。

 

「遺伝による影響は無視はできないものの、大いに改善の余地がある」数字です。

 

ただし周囲を見ていると、ほぼ同じくらいの身長の親子は少なくないのです。

 

これは両親の暮らしの習性がきっかけだと思われます。

 

両親の身長を伸ばすのに良くない暮らしの習性を、子供も同じ生活を送る事で、やはり身長が伸びるチャンスを逃してしまう事も多いのです。

 

特に、食事と睡眠は身長を伸ばすには欠かせない要素です。

 

夜更かしが習性化している、寝る前に夜食をたらふく食べるなどすると、伸びるはずの身長も伸びません。

 

いかに父母の暮らしの習性が身長の伸びに左右するか理解いただけます。

 

 

自身の両親から今後の身長を割り出す計算のやり方

両親の身長は、自らの身長がどれだけ伸びるかの指標にはなります。

 

両親の身長から、おおまかな自身の身長を予見する事はできるです。

 

これは断っておきますが計算上の予想値に過ぎません。

 

ですが、「病か、直近でよりどんどん暮らしの習性が悪化しなければ、最低でもこれだけは伸びる」指標になります。

 

男の子は(父の身長+母の身長+13cm)÷2+2cm
女の子は(父の身長+母の身長?13cm)÷2+2cm

 

例を挙げると、父の身長が160cm、母の身長が155cmのケース、男の子の推定身長は166cm、少女は153cmになります。

 

成長期の間に最低ラインの数値を見極める事で、どれくらい将来的に身長が伸びるのかが、おおよその目標は立てられます。

 

暮らしの習性や栄養面を改善する事で、この予想値以上にも背が伸びる事が望めます。

 

 

4つの身長をのばすために可能な事

遺伝に負けずに身長を伸ばすために可能な手法は以下の4つです。

 

・睡眠時間を確保する
・身長を伸ばすことを意識した食事をとる
・程よい運動をする
・いつも正しい姿勢を維持する

 

以下で一つずつ紹介していきます。

 

睡眠

身長を伸ばすために最も大事な事のひとつは睡眠です。

 

子供の睡眠はただ疲れを取るだけではないのです。

 

身長が伸び、記憶を整頓し、丈夫な心身を作り上げる大事な時です。

 

睡眠には夢などを見る「レム睡眠」と、熟睡中の「ノンレム睡眠」があります。

 

ノンレム睡眠時に成長ホルモンが放出されます。

 

骨が伸びるのは、成長ホルモンが指令して初めて促されます。

 

それ故、寝不足は身長の伸びを妨げる最大限の要因となるのです。

 

食事

質の良い睡眠をとる事によって、成長ホルモンがたくさん分泌されても、肝心の背を伸ばす原材料がなければ身長を伸ばすのは困難でしょう。

 

明治以前の人々の背が低いのも、現代に比較して栄養不足なのがきっかけです。

 

程よいたんぱく質、各種ビタミン、カルシウムなどのミネラルなど、色々な栄養素が不可欠です。

 

カルシウムは骨を丈夫にする大事な栄養素ですが、骨を伸ばす影響はないのです。

 

骨を伸ばす成果のあるたんぱく質を意識して摂取しましょう。

 

バランスの良い食生活をすれば問題ないのですが、最近は食品の栄養素が減っているという説もあるので配慮が不可欠です。

 

運動

良質な睡眠のためには、「昼間によく体を動かす」事です。

 

程よい運動、特に晴れた日の屋外運動が目指す形です。

 

日光を浴びると脳内物質セロトニンが蓄積され、夜になると睡眠物質メラトニンに移り変わります。

 

セロトニンは心を落ち着け、喜びを与える脳内物質です。

 

程よい運動はストレス発散にもなり、快眠に導く成果もあります。

 

「自らにとっての程よい運動」を見極めましょう。

 

野外をゆったり歩くだけでもセロトニンは蓄積されます。

 

正しい姿勢

近頃は身長の高い子が増大しましたが、そのぶん姿勢が良くない子も目立ちます。

 

猫背になるだけでも身長が数センチも低くなってしまいます。

 

そもそも姿勢が悪くなる要因は骨盤底筋の低下がきっかけです。

 

体が冷えると骨盤底筋が締まらなくなり、諸々な悪影響を及ぼします。

 

正しい姿勢は外見上もとても良く見えます。

 

身長の高低に限定しず、骨盤を鍛えて正しい姿勢を保ちたいですね。

 

人間の骨が伸びる頃合(=身長が伸びる期間)は成長期だけです。

 

この間に、いかに成長ホルモンと甲状腺ホルモンの分泌を高める事が身長の急上昇に繋がります。

 

甲状腺ホルモンは喉にある甲状腺から分泌され、代謝をコントロールする働きがあります。

 

不足すると代謝がうまく働かず、背が伸びない、いつも体がだるい、体が冷える、むくみがひどい、耳鳴りがするなど諸々な悪影響があります。

 

ホルモン剤の服薬で直ちに改善するので、おかしいと感じたら甲状腺科か内科で検査しましょう。

 

 

3つの身長が伸びなくなる、やってはいけない習性

身長が伸びなくなるやってはいけない習性は以下の3つです。

 

・乱れた食生活
・睡眠不足
・おやつなどの糖分の過剰摂取

 

一つずつ突っ込んで紹介していきます。

 

乱れた食生活

背を伸ばしたいなら、食生活を正す事は必ずしなければなりません。

 

食事の中身をバランス良くする事も大事ですが、同じだけ大事なのは「寝る前には空腹にする」習性を付ける事です。

 

就寝中に血糖値が高いままだと、成長ホルモンの分泌を厄介します。

 

夜食を食べる習性は必ず止めましょう。

 

必然的にお腹が空いて仕方ないケースは、ハーブティーなど暖かいものを飲んで落ち着かせましょう。

 

タンパク質は体を生み出す原材料で背を伸ばすのに欠かせません。

 

子供はお昼はおにぎりとサラダだけ、なんて暮らしを送りがちですが、これでは体を生み出す原材料がないのです。

 

植物性タンパク質はアミノ酸スコアがわずかに劣るので、少量でも可能な範囲で動物性タンパク質を摂取しましょう。

 

睡眠不足

睡眠不足では、成長ホルモンが分泌できません。

 

背を伸ばす指令がなければ、体内にどれだけ具材が揃っても背を伸ばす事はできません。

 

昨今は作業員不足で建設が追いつかない事例が増大していますが、それと同じ事が体内でも起こります。

 

受験勉学などで深夜まで慌ただしいかもしれませんが、身長も伸ばしたいなら睡眠時間は十分に取りましょう。

 

成長期なら、十分に眠るだけで背は伸びます。

 

成長ホルモンは身長を伸ばすだけではなく、新陳代謝を上げ健康的な暮らしを支持する作用もあります。

 

間食などの糖分

ひと昔前には「炭酸飲料を飲むと骨が溶ける」などという噂がありました。

 

当たらずとも遠からずで、炭酸飲料を含む糖分はカルシウムを排出すると言われています。

 

糖は体内で分解するときに酸性に傾け、アルカリ性のミネラルを使って中和します。

 

カルシウムもミネラルの一種で、アルカリ性です。

 

黒糖はミネラルを多く含むため体内のミネラルを使わなくても分解しますが、ミネラル分のない白砂糖はこの害が強いと言われています。

 

おやつを全く食べないのも寂しいですが、定期的に過剰に食べるのは控えましょう。

 

糖分は血糖値を上げる作用があるので、寝る前には食べないようにしましょう。

 

血糖値が上がったまま眠ると成長ホルモンの分泌を阻害します。

 

 

身長を伸ばしたいなら身長アップサプリや骨盤トレーニングがお勧め

たとえ食事をパーフェクトに整えても、栄養がわずかに足りない事もあります。

 

たとえ栄養が十分でも、消化吸収のパフォーマンスが悪くてうまく栄養が取り込めない事もあります。

 

何より、365日どんなときでも完全な食事を・・・というのはハードルが高いご時世です。

 

少々足りない栄養素は、身長アップサプリで補うのも一つの手段です。

 

サプリは「栄養補助食品」であり、これだけ飲んで身長が伸びるものではないのです。

 

けれども身長を伸ばすための栄養素を強力にバックアップする力があり、身長を伸ばす効果が見込めます。

 

身長を伸ばすサプリメントと身長アップ効果

 

たとえ成長期が過ぎても、骨盤トレーニングで姿勢を正すと身長が数センチほど伸びる事が知られています。

 

姿勢が良くなると見た目もガラッと変わるので、成長期が過ぎた大人は行いたいトレーニングです。

 

>>成長期が過ぎても身長を伸ばす手法はコチラ