中学生女子の4つの身長を伸ばす方法

女性の身長が伸びる成長期は、だいたい小学校高学年から中学の初めくらいまでです。

 

この青年期と言われる時の身長の伸びは、女子であれば約25センチと言われ、そこまで大きな個人差はないのです。

 

女子のケースだと青年期が終わると身長の伸びは緩やかになりおおかた伸びない女子も多いです。

 

それにより、成長期に差し掛かる小学生の暮らしや環境によって、最終的な未来の身長が決まると言っても大げさではないのです。

 

ですが、だからといって身長が伸びやすい小学校高学年から中学生にかけての成長期に睡眠不足や栄養不足などで、伸びるはずの身長が伸びなかったケースも多くあるんです。

 

そのため、中学生女子の暮らしや環境が身長を伸ばすのにいかに大事かもわかるでしょう。

 

そこで、この文章では、いま中学生女子の子供がいる人へ、身長が伸びるポイントの成長期に身長をより伸ばすための役立つ手段を解説していきます。

 

 

中学生女子の身長を伸ばすには成長ホルモンをいかに分泌させるかが鍵

身長が伸びる仕組みは、骨と骨をつなぐ軟骨にある骨端線にあります。

 

骨端線とは、関節などの骨と骨のつなぎ目にある線の事をいい、この骨端線が成長ホルモンによって増殖され骨が伸びていく事で身長の伸びにつながるんです。

 

骨端線の骨を増殖させていく成長ホルモンは、脳にある下垂体というところから分泌されます。

 

そして、成長ホルモンが血液によって肝臓に届き、骨端線を伸ばすソマトメジンCを作ります。

 

これが、身長が伸びていくメカニズムになります。

 

つまり、ゆくゆく身長を伸ばすには、身長が伸びるタイミングである小学生から中学生までの間にいかに成長ホルモンを分泌させるかが、女子中学生の身長を大きく伸ばすためのカギとなります。

 

ところで、女子の身長の伸びが止まるのは青年期が終わる15歳から16歳ころと言われています。

 

中学の青年期を過ぎると骨端線が徐々になくなっていくため、身長の伸びが緩やかになっていってしまうんです。

 

それにより、15〜16歳までをいかに身長が伸びやすい暮らしや環境を送るかが大事になっていきます。

 

ただ、個人差はあるが骨端線は20代前半まで残っている女もまれにいるため、緩やかに身長が伸びていく女子もまれにいるようです。

 

詳細には、以下の投稿で突っ込んで紹介しているので見過ごせない人は参照ください。

 

身長が伸びる仕組み

 

以下で、女子中学生の身長を伸ばすために、成長ホルモンを多く分泌させる手法を解説していきます。

 

 

女子中学生の身長を伸ばすための成長ホルモンを分泌させる方法

女子中学生の身長を伸ばすために可能な、成長ホルモンを分泌させる技術は以下の5つです。

 

・バランスの取れた食事
・食事でとれない栄養素を補うサプリを飲む
・睡眠時を確保する
・程よく運動をする
・姿勢を正し成長ホルモン分泌成果のある身長を伸ばす教材を実践する

 

バランスの取れた食事で身長を伸ばす

成長期の中学生女子が、必ず摂取したい成長ホルモンの分泌量を増やす栄養素はアルギニンです。

 

他にも、成長ホルモンの分泌を直接促す栄養ではないものの、骨や筋肉を強化するのに欠かせない栄養素は以下の4つになります。

 

・アルギニン
・骨に吸着し強くするカルシウム
・ビタミンD
・タンパク質
・亜鉛

 

つまり、中学生女子の身長を伸ばすのに役立つ栄養素はアルギニン、カルシウム、ビタミンD、タンパク質、亜鉛の5種類になります。

 

一つずつ詳細に紹介していきます。

 

アルギニン

アルギニンは、骨や筋肉の元になるタンパク質を形成するアミノ酸の一種です。

 

成長ホルモン分泌を促す影響が高い栄養素です。

 

アルギニンは、成長ホルモン分泌にかかわる事から身長を伸ばすのに必須な栄養素ともいえるでしょう。

 

成人はアルギニンを体内で作り出せますが、子供は作り出せないため食事から摂取する事が大事です。

 

子供のアルギニンの1日の摂取量4g。

 

アルギニンが多く内蔵されてる食べ物は、大豆、肉、魚、チーズ、卵など。

 

これらの食品1種類だけで、アルギニンの1日の指標量4gを摂取することは難しいので、朝と夜の家での食事でバランスよく吸収するようにしましょう。

 

家での食事でもバランスよく摂取できないようであれば、アルギニンが摂取可能なサプリもイチ押しです。

 

アルギニンに加えて、後で出てくる身長を伸ばすために欠かせない栄養素がバランスよく内蔵された身長アップサプリがお勧めです。

 

身長アップサプリについては以下の投稿を参照ください。

 

身長を伸ばすサプリメントの身長を伸ばす効果

 

カルシウム

カルシウム自体に、骨を伸ばし身長を伸ばす成果はないのです。

 

カルシウムには骨にくっつき骨を固く丈夫にする役割を持っています。

 

もちろん、カルシウムも成長期の女子中学生には欠かせない栄養素のひとつなんです。

 

カルシウムが多く配合されている食べ物は納豆、豆腐、牛乳、ホウレンソウ、ヨーグルト、小魚など。

 

カルシウムはわりと取りやすい栄養素ですが、すべての材料をバランスよく摂取するのはハードルが高いので、最低でも納豆、牛乳は定期的に取る事をお勧めします。

 

その上、カップラーメンなどのインスタント食品にはカルシウムの吸収を妨げるリンが内蔵されているため、カルシウムの吸収パフォーマンスが悪くなるので用心してください。

 

カルシウムを含む食材や、カルシウムの身長アップに働く効果について、詳しくは以下の記事をご覧ください。

 

身長を伸ばすのに不可欠なカルシウム

 

マグネシウム

骨を丈夫にするカルシウムが骨を強くするために必須な栄養素がマグネシウムです。

 

カルシウムだけを摂取してもマグネシウムの働きがなければ、骨に吸着せずに体外に排出されてしまいます。

 

それにより、カルシウム摂取量に対して二分の一のマグネシウムを摂取する事が不可欠なんです。

 

マグネシウムが多く内蔵されている食料品は大豆食品、豆腐、納豆、ホウレンソウ、バナナなど。

 

ビタミンD

マグネシウムに同じく、ビタミンDもカルシウムの吸収から骨に働きかけるまでのバックアップをする役割を持ちます。

 

ビタミンDが配合されている材料はさんま、しゃけ、うなぎ、かつおなどの魚類が多いです。

 

野菜や大豆食品等に配合されていないため摂取しにくい栄養素の一つです。

 

タンパク質

タンパク質は、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンの第二に大事な栄養素です。

 

タンパク質は骨の原材料となり原型を作ります。

 

タンパク質によってできた骨に、カルシウムがくっつき固い骨を形成していきます。

 

つまり、タンパク質がない事には骨を作り出せないため身長を伸ばすためには欠かせない栄養素といえるんです。

 

たんぱく質が多く内蔵されている食料品は肉類、魚、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズなど。

 

身長を伸ばすのに不可欠な亜鉛

亜鉛は、骨自体を作成しようとするタンパク質の合成を助ける働きがあります。

 

つまり、タンパク質だけどんだけ摂取しても亜鉛がなければ骨を仕上げる事ができないんです。

 

亜鉛が多く配合されている食べ物はかき、豚肉、納豆、レバー、ごまなど。

 

亜鉛もいつもの食事では摂取が手に負えなく不足しやすい栄養素です。

 

 

中学生女子の身長を伸ばすための食事の注意点

現在までに女子中学生の身長を伸ばすのに欠かせない5つの栄養素を解説してきました。

 

これらの5種類の栄養素はすべて必須な栄養素で、どれか一つでも欠ける事なくバランスよく摂取する事が大事なんです。

 

そんな訳で、身長を伸ばすための食事に関連する留意点が2つあります。

 

一つが、太りすぎが成長ホルモンの分泌を妨げてしまうという事。

 

子供のころに肥満になると、成長ホルモンの分泌が減少する事が医学的にも証明されています。

 

これは、肥満により体が大きくなる事を脳が成長と勘違いしてしまうために起こります。

 

二つ目は、青年期を迎え多感な中学のタイミングは、体形に困りダイエットを意識する女子も多くなります。

 

過度の食事制限をする事により、身長を伸ばすのに必須な栄養がうまく補給できなくなる事も懸念事項です。

 

身長を伸ばすには痩せすぎも太りすぎもどっちもよくない事が分かっています。

 

家庭で食事の管理を徹底する事が未来の身長を伸ばすことに大きく関わってくる事でしょう。

 

 

食事で足りない分はサプリで補える

食卓に並ぶ食料品の中で亜鉛やビタミンDを多く含んでいるものは少なく、摂取しにくい栄養素です。

 

上にも書いた通り、身長を伸ばすためには骨を生み出すタンパク質を摂取するだけでなく、骨に付着し強くするカルシウムが必須になります。

 

ただ、この2つの成分だけでは骨を生み出す事ができず、タンパク質とカルシウムをバックアップする亜鉛やビタミンDも並行して摂取しなければならないんです。

 

それにより、摂取する食品に偏っていては、身長を伸ばすための栄養素を満遍なく補給することができなくなります。

 

そんな訳で、いつもの食事から摂取しにくい身長を伸ばすために不可欠な栄養素は、サプリメントで補うのもイチ押しです。

 

中学生女子の娘を持つ家庭からは、身長を伸ばすのに必須な栄養素をバランスよく整理した身長アップサプリが手軽でしょう。

 

中学生の身長アップに効果的な身長サプリランキング7選

 

 

睡眠

睡眠中には成長ホルモンが多く分泌されます。

 

それにより、成長ホルモンの分泌量を多くするためには、身長が伸び盛りの女子中学生だと、9時間から10時間の睡眠時間があるべき姿です。

 

なので、夜10時(22時)から11時(23時)には寝るべきです。

 

睡眠時間には体を休めるレム睡眠と、脳を休めるノンレム睡眠を90分ごとに繰り返しています。

 

成長ホルモンが分泌されるのは、ノンレム睡眠で睡眠時の初めはレム睡眠が多く、後半にかけてノンレム睡眠が多くなるというポイントがあります。

 

つまり、長い時間寝る事によってノンレム睡眠を多く確保可能なため、その分後半にかけて増える成長ホルモンの分泌量を確保する事ができます。

 

成長ホルモンの分泌を増やすために中学生女子で22時、23時に寝てもらうためには、以下の2つに配慮しましょう。

 

・寝る2時間前には食事を済ます
寝る直前に食事をしてしまうと、睡眠中にも胃腸が消化活動を行い体がのんびりと休めない状況になります。

 

疲れが残り、次の日に寝坊したり寝足りないといった疲労感にもつながります。

 

・iPhoneやゲームに用心
夜にスマートフォンやゲームをすると夜更かしにつながり睡眠時が短くなるだけでなく、睡眠の質の低下につながります。

 

通例であれば、夜になると体内時計を整えるホルモンのメラトニンが分泌され自然と眠気がきます。

 

ですが、スマートフォンやゲームなどの画面の光や明るさがメラトニンの分泌を抑えてしまうんです。

 

それ故、可能なら女子中学生のお子様には就寝の1時間前にはスマートフォンなどを見ない環境を作ってあげるといいでしょう。

 

 

運動

成長ホルモンは運動時にも分泌される事がわかっています。

 

骨に程よい刺激を与える運動がいいとされ、ランニングや水泳、バレー、バスケなどがベストです。

 

反対に、体に負荷となってしまうほどに体力を消耗するような激しい運動は、如何なる運動であっても身長を伸ばすためには逆成果となります。

 

運動をする事は、骨に程よい刺激を与えて成長ホルモンの分泌量を増やすだけでなく、食事の摂取量が増加したり、睡眠時間を増やすなどの良い面もあるんです。

 

 

時間がある女子中学生は身長を伸ばすトレーニングも行うのが良い

ここまで、女子中学生の成長ホルモンの分泌量を大きく増やすために、食事、睡眠、運動についてお伝えしました。

 

ですが、これらの対策に加えて、ゆとりがある人は、家で可能な身長を伸ばすためのトレーニングも並行すると良い影響が得られます。

 

家で可能な身長を伸ばすトレーニングの長所は以下の3つ。

 

・ヨガをもとに作られたポーズをとるだけで成長ホルモンの分泌を促す
・運動不足の解決
・ヨガの影響によって姿勢を正す

 

ヨガによって身長を伸ばす方法がわかる上嶋式3ステッププログラムのサイトは以下のリンクからご覧ください。

 

上嶋式3ステッププログラムの公式Webページを見る

 

実のところこのWebページでは3人の女性が、身長を伸ばすトレーニングを実践し身長を数センチ伸ばすことに成功しています。

 

気になる人は、以下の投稿を参照ください。

 

上嶋式3ステッププログラムを1ヵ月実践して2.2c伸びた
上嶋式3ステッププログラム体験批評3ヶ月の実践を終えた結果
上嶋式3ステッププログラムの教材を購買したのでネタバレ
低身長に苦しみ身長大きく上乗せ↑モデル伸長法のショッピングに悩んでいる方へ
1か月間の身長急上昇↑モデル伸長法体験批評

 

 

知っておきたい身長が伸びるメカニズムと基礎知識

身長がなぜ伸びるかと言うと、関節の骨端軟骨(こったんなんこつ)が伸びる事によって骨が伸び身長の伸びにつながります。

 

ただ、この骨端軟骨がある骨端線(こったんせん)は、女子であればだいたい中学3年生くらいの青年期の終わりとともに閉じてしまうんです。

 

それ故、成長期が終わり骨端線が閉じるまでの時分に、いかに身長を伸ばせる暮らしや環境で過ごす事が大事になるでしょう。

 

その頃合に、食事のバランスが乱れていたり睡眠不足などの身長の伸びを阻害する暮らしを送っていると、通例伸びるはずの身長まで到達しない確率もあります。

 

骨端軟骨の軟骨を増殖させ骨を伸ばすのは成長ホルモンです。

 

成長期が終わる中学生までに、いかに成長ホルモンを分泌させるかが骨端線を伸ばし身長が大きくなるか如何にかかっています。

 

 

女性の身長が伸びるポイント

女性の平均身長は157センチから158センチで、女子の身長の伸びのピークは個人差があるものの、小学校5年生から中学1年生くらいまでです。

 

なかでも身長が伸びやすいのは女子だと10歳から12歳ごろの青年期。

 

青年期は胸が大きくなるころに始まり初潮を迎えるころには終わり、身長のピークはストップします。

 

この青年期の2年間程度が身長の伸びが高い頃合になるんです。

 

青年期の女子の身長の伸びは約25センチ程度と決まっています。

 

つまり身長を伸ばしたければ、青年期までの暮らしや習性と青年期の間の暮らしを身長が伸びやすい環境に整える事で、その後の身長に差をつける事ができます。

 

青年期の身長が伸びる時分が過ぎると、年々身長の伸びが悪くなり高校生程度で女性の身長の伸びが止まってしまいます。

 

つまり、小学校から中学1年から2年までを如何に過ごすかで今後の身長が決まると言っても大げさではないのです。

 

 

女子中学生の平均身長

女子の中学1年生(13歳)の平均身長151.9cm
女子の中学2年生(14歳)の平均身長154.8cm
女子の中学3年生(15歳)の平均身長156.5cm
(2017年厚生労働省統計情報参照)

 

女子は、中学の3年間で約5センチ程度身長が伸びている事がわかります。

 

男子が中学3年間で13センチも伸びているにも関わらず、女子のケースの中学の3年間は身長はあまり伸びないていないんです。

 

女子の事例は、小学校高学年が身長が伸びる大きなポイントです。

 

中学生は、年に1センチから2センチ程度しか伸びない女子も多くなるのが当たり前でしょう。