身長を伸ばすのに必要なカルシウム

「背を伸ばすにはカルシウムを摂れ」こうして小さいころから言われ続けていた方も多いでしょう。

 

ただし、実を言えばカルシウムには背を伸ばす成果はないのです。

 

カルシウムには身長を伸ばす影響はなく、伸びた骨を固くする作用しかないのです。

 

人体の大方は、タンパク質で出来ています。

 

カチカチに固い骨も土台はタンパク質です。

 

また、骨が進化するためにも、タンパク質は欠かせません。

 

身長を伸ばしたいなら、最初に摂取すべきはカルシウムではなくタンパク質です。

 

身長が伸びる人をビルの建設に例えると、タンパク質は鉄骨で、カルシウムは鉄骨を覆うコンクリート材です。

 

コンクリートばかり集めても、ビルは1cmも建設できません。

 

初めにタンパク質で鉄骨を組み、土台を作成しなければなりません。

 

この投稿で、身長を伸ばすのに不可欠な栄養素カルシウムの役割と1日の摂取量目安について紹介します。

 

 

身長を伸ばすためのカルシウムの役割

カルシウムの役割は、タンパク質で出来た骨の土台に結びつき、固く丈夫にする事です。

 

タンパク質は人体を作成しよう基礎ですが、皮膚や内蔵のように柔らかい組織です。

 

堅さが不可欠な骨や歯を保護するには不十分です。

 

そんな訳で、タンパク質にカルシウムなど、諸々なカリウムを結び付けて固くします。

 

カルシウムは骨を伸ばし身長を伸ばす影響こそないのですが、骨を丈夫にする大事な役目があります。

 

カルシウムが足りないと骨が脆くなり、ちょっと躓いただけでも手軽にに骨が折れてしまいます。

 

どんだけ身長が伸びても骨折しやすいボディーでは健康的とは言えません。

 

タンパク質+カルシウムのバランスの良い食事を心掛けましょう。

 

身長が伸びる骨端線を伸ばすのはタンパク質

体が大きくなり身長が伸びる仕組みは、細胞が分裂して大きくなる事です。

 

けれども骨は硬いので、どこでも細胞分裂する事はできません。

 

それ故、息子の骨には「骨端線」という軟骨の線があります。

 

娘の骨をレントゲン撮影すると、骨の関節の近くに真っ黒い線が見えます。

 

これが骨端線で、骨の細胞はこれから増大します。

 

体内に取り込んだタンパク質は骨端線に作用し、どんどん軟骨が増殖します。

 

増殖した軟骨にカルシウムなどが付いて硬い骨になります。

 

骨端線は、成長期が終わると固い骨に置き換えられ、増殖ができなくなります。

 

これが身長の伸びが止まる成長期の終わりです。

 

限りある成長期に、どれだけ骨の細胞分裂を促せるか。

 

これが身長を伸ばす秘密です。

 

 

身長を伸ばすのに不可欠な1日のカルシウム摂取量

カルシウムの摂取量は娘とアダルト、男女で異なります。

 

おおよその指標として、以下の摂取量を守れば十分なカルシウムを摂取していると言えるでしょう。

 

男性3?7歳 600mg8?9歳 650mg10?11歳 700mg12?14歳 1000mg15?29歳 800mg(18歳以上は、許容上限2500mgを超えて摂取しない事)女子3?7歳 550mg8?11歳 750mg12?14歳 800mg15歳以上 650mg(18歳以上は、許容上限2500mgを超えて摂取しない事)8歳から11歳までは女のほうが多くのカルシウムが不可欠です。

 

女子の成長期は11歳ごろまでで、体を用意するためにより多くの栄養が必須です。

 

加えて女は、第二次成長期から急増する女子ホルモンで伸びるがゆるやかになります。

 

女子の身長大きく上乗せは、第二次成長期が始まる直前の11歳ごろまでが最もパフォーマンスよく行えます。

 

 

カルシウムを多く含む食品

カルシウムが多く内蔵されている食品は小魚という心象が強いですが、実のところには多くの食物に内蔵されています。

 

動物性食品だけでなく、小松菜など青菜にも豊富なカルシウムが内蔵されます。

 

青菜は各種ビタミン類も豊富なので、何とぞ努めて食べたい食品です。

 

植物は毒草が多々あるため、息子は本能で青菜を避けます。

 

ただし、幼児なら何であれ小学生以上なら理性で克服可能なでしょう。

 

新鮮な青菜を入手する、いりごまをまぶしたり、甘辛く煮付けて食べやすくする、息子が青菜を避ける所以を解説するなどで、改善すると考えます。

 

・小魚、乾かすえび、えん如何に豆、高野豆腐、薄揚げ、小松菜、かぶの葉など青菜類、切り干し大根、チーズ(特に、プロセスチーズはとても豊富)にカルシウムが多く配合されている

 

 

身長を伸ばしたいからといってカルシウムの摂りすぎには用心

ボディーの伸びると身長を伸ばすのに不可欠な栄養素は数多くあり、カルシウムはその中の一つです。

 

あまりカルシウムばかり摂取しすぎると、他の栄養素の吸収を厄介してしまいます。

 

カルシウムばかりを摂取しすぎると栄養バランスを欠き、身長急上昇を妨げる事にもなるので、配慮が不可欠です。

 

身長急上昇に欠かせない栄養素に、マグネシウムがあります。

 

マグネシウムとカルシウムは1:2くらいのレートで摂取する事があるべき姿とされています。

 

カルシウムが多すぎると、マグネシウムの吸収が妨げられます。

 

マグネシウムはカルシウムを骨にくっつける働きがあり、不足するとカルシウムが骨に付きません。

 

過剰なカルシウム摂取は鉄、亜鉛の吸収も阻害します。

 

健康を維持するためにも、適度なバランスを心掛けましょう。

 

 

身長を伸ばすにはカルシウム・マグネシウム・ビタミンD・タンパク質・亜鉛が大事

身長を伸ばすのは、ビルの建設によく似ています。

 

鉄骨=タンパク質鉄骨を覆うコンクリート=カルシウムコンクリート車=ビタミンD(腸でカルシウム吸収を助ける)建設作業員=マグネシウム(タンパク質の骨格にカルシウムを吸着する)現場監督=亜鉛(細胞分裂を促し、タンパク質の骨のもとを形成する)身長を伸ばすのには他にも諸々な栄養素がありますが、特に優先されるのはこの5つの栄養素です。

 

特に、カルシウムとマグネシウムは相関関連があり、どっちかが偏ると、もう一方も偏ってしまいます。

 

バランスよく、これらの栄養素を摂取する事が身長急上昇に繋がります。

 

 

身長を伸ばすためのカルシウムの補給にはサプリメントも推奨

「カルシウムやマグネシウムなどバランスよく摂取しましょう」とは言っても、相当遂行するのはハードルが高いものです。

 

ここの所は食品に内蔵される栄養素が減っているという話もあり、バランスの良い食事を作ったつもりでも身長を伸ばすための栄養素が実を言えば足りていない、という事もあります。

 

だからこそサプリメントで足りない栄養を補うのも、一つの選択の余地です。

 

サプリメントは目指す形的なバランスでカルシウムなど多くの栄養素が内蔵されています。

 

いつもの食事にサプリメントを添加する、という心境で摂取すれば、身長を伸ばす大きな助けになるでしょう。

 

身長を伸ばすのに必須な栄養素がバランスよく配合されている身長を伸ばすサプリメントは以下のページで解説しています。

 

ポイントにしてください。

 

身長を伸ばすサプリメントと身長大きく上乗せ成果